Trainingsübersicht
tri-dent® gehört zu den erfolgreichsten Methoden, den Körper ganzheitlich und ausgewogen in Form zu bringen. Es steigert die Muskelkraft und verbessert die Herz-Kreislaufleistung. Es trägt zum Abbau von Körperfett und zum Aufbau von Muskulatur bei. Es ist gleichermaßen für Anfänger und Fortgeschrittene und für alle Altersstufen geeignet. Im tri-dent® System trainiert jeder individuell auf seiner Leistungsstufe. Schon zwei Trainingseinheiten von je 45 Minuten in der Woche verbessern die Fitness nachhaltig (siehe Vital-Aktiv CHECK).
TRX - Schlingentraining ermöglicht dreidimensionales Training mit dem eigenen Körpergewicht. Beim Schlingentraining werden keine stabilisierenden Hilfsmittel eingesetzt, sondern destabilisiert in und mit den Schlingen trainiert. So erreicht man einen hohen Grad an Funktionellem Training für Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Stabilität.
Zu einer guten Fitness gehören Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Alle diese Fähigkeiten müssen also auch trainiert werden um rundherum fit zu sein. Kommt noch eine gesunde Ernährung hinzu, klappt es auch mit der sportlichen Figur.
Beim Krafttraining geht es in erster Line um eine aktive/aktivierte Muskulatur. Sei es, um Gelenke und Wirbelsäule zu stabilisieren, den Stoffwechsel anzukurbeln oder bei Meisterschaften die beste Kraftleistung zu erbringen. Muskelaufbau ist hier Nebensache und zum Teil gar nicht erwünscht (Gewichtsklassen beim Kraftsport).
Bodybuilding steht für Muskelaufbau und eine aktive Körpergestaltung. Jeder, der seine Figur über ein Muskelaufbau-training verbessern möchte, ist also im Grunde genommen Bodybuilder. Beim Bodybuilding geht es vorwiegend ums Aussehen. Eine bessere Fitness und Kraftentwicklung wird jeder Bodybuilder verzeichnen können, das Training ist aber in erster Linie auf Muskelaufbau ausgerichtet.
Beim Funktionellen Training wird in der Regel auf geführte Geräte verzichtet. Wie der Name schon sagt, soll auf den Körper bezogen funktional trainiert werden. Trainiert wird vorrangig über ganze Muskelketten. Hierfür eignen sich besonders Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütz und das in jeder Form und mit jeder Methode. So kommen, um den Körper ganzheitlich und funktionell zu trainieren, sowohl Hanteln, das eigene Körpergewicht, speziell entwickelte Funktionstürme aber auch eine ganze Reihe kleiner Gerätschaften zum Einsatz.
Rücken-Fit ist ein spezieller Kurs zur Mobilisierung und Stabilisierung der Wirbelsäule. Der gesamte Stützapparat der Wirbelsäule wird trainiert, wobei ein besonderes Augenmerk auf die Übungsausführung gelegt wird. Die Teilnehmer lernen so, auch im Alltag ihre Muskulatur bewusst einzusetzen.
Wir üben Hatha-Yoga, einen kraftvollen, mit den Energien des Körpers arbeitenden Weg des Yoga. Wir lernen den Körper bewusst wahrzunehmen, richtig zu atmen, Kraft und Energie zu spüren und mentale Energie einzusetzen - wir verbessern Beweglichkeit, Kraft, Atemvolumen, Ausdauer und Konzentration. So schaffen wir einen Ausgleich zu Beruf, Familie und sportlichen Belastungen.
Pilates kann man sich als eine Kombination aus Gymnastik und Yoga vorstellen, allerdings mit eigenen Schwerpunkten.
So wird zum Beispiel der Beckenbodenmuskulatur in einer Pilatesstunde viel Aufmerksamkeit gewidmet.
Zumba: Tanz und Spaß stehen hier eindeutig im Vordergrund. Aber natürlich gibt es auch sportliche Gründe, eine Zumbastunde zu besuchen. Trainiert wird neben Beweglichkeit und Ausdauer auch der Energiestoffwechsel. Ein hoher Energieverbrauch ist garantiert.
Slim-Step, hier ist der Name Programm. Step-Aerobic im Fettstoffwechsel (aerob), gezielte Fettverbrennung mit Spaß und Power.
Vital-Aktiv, drei Bausteine für Ihren Erfolg mit: Fitness-Check, Ernährungsberatung und Ernährungskurs (siehe Vital-Aktiv).
Bauch-Spezial: Bauchübungen könnte jeder mit einfachen Übungen zu Hause durchführen. Zweimal in der Woche 15 Minuten intensives Bauchtraining - und wir hätten alle eine straffe, starke Mittelpartie. Aber Hand aufs Herz, wer schafft es, zu Hause halbwegs regelmäßig seine Bauchmuskeln zu trainieren. In der Gruppe macht das Bauchtraining nicht nur mehr Spaß, sondern man hält auch durch.
Faszientraining: Einseitige oder zu wenig Bewegung führen oft zu Problemen am Bewegungsapparat: Muskeln verkrampfen, die Wirbelsäule wird unbeweglich, Gelenke schmerzen. Hierbei spielen die Faszien (Bindegewebe) eine große Rolle, besonders die Faszienhüllen welche die Muskulatur umschließen. Sind Faszien verklebt, behindern sie das Längenwachstum der Muskeln. Oft reicht ein Mehr an Bewegung und Dehnen nicht mehr aus, um die Verklebungen zu lösen. Jetzt ist es an der Zeit, ein spezielles Faszientraining zu beginnen. Beim Faszientraining kommen Faszienrollen zum Einsatz, die in Verbindung mit gezielten Übungen einen mechanischen Druck auf Faszienhülle und Muskel ausüben, was wie Massagen wirkt und Verklebungen löst. So können sich die Gewebestrukturen (Muskel und Faszie) wieder anpassen, Wirbelsäule und Gelenke werden entlastet und die Beweglichkeit wieder hergestellt.
Slim tri-dent®: Fettverbrennung und Muskelstraffung bilden hier den Schwerpunkt. Das heißt, die Ausdauerphasen werden verlängert und sind wie eine Spinningeinheit aufgebaut, die Kraftgeräte werden zur Muskelstraffung eingesetzt.
Extrafit-Dehnzirkel: Beweglichkeitstraining mit dem Dehn-Zirkel bewirkt das sich die Muskulatur in der Länge anpasst (Muskellängentraining), somit werden Dysbalancen der Skelettmuskulatur abgebaut Verspannungen gelöst und Rücken und Gelenke entlastet. Man erreicht mehr Bewegungs- und Schmerzfreiheit.